冷え性にはストレッチが効果あり。お風呂で足をほぐそう。方法は？

身体を冷やさないように気をつけているのになぜかいつも冷えを感じる。そんな冷え性の改善にストレッチがいいですよ。なので効果的なストレッチの方法と適した場所をご紹介しますね。

冷え性にはストレッチが効果あり

冷え性は様々な要因がありますが、体の血の巡りを良くしてあげることで体温が上がり結果として冷え性の改善になります。特に足指のストレッチが重要になってくるんですよ。

足指は身体の末端にあるので最も血液循環が悪くなりやすい場所なんですよ。特に女性だと仕事でヒールやパンプスを履くことが多いので足指が縮こまって固まっているんじゃないですか？
固まった足の指を一本一本ゆっくりとストレッチしてあげると血の巡りがよくなります。手を使って足の指を伸ばしたり曲げたりすると、手も刺激されるのでお得です。それに簡単な方法なので毎日続けるのも苦痛でありませんよ。

お風呂でのストレッチで足をほぐそう

実はストレッチってお風呂の中（入浴中）で行うのが効果的なんですよ。湯船に浸かっている時はリラックス出来ていますし、お湯で身体が温まっているので血の巡りも良くなっています。温まっているので筋肉も柔らかくなっていてストレッチを行うのに良い環境になっているんです。なので、入浴後にストレッチをするよりも入浴中にストレッチをする方がストレッチの効果をさらに効果的に得られるんですよ。

ただし、注意も必要です。
時間を長くかけすぎない。時間をかけすぎたらのぼせてしまいますし、ストレッチで血流もよくなっているので普段の入浴よりも気をつけましょう。また、お風呂に入る前に水分補給。そして、お風呂から上がった後も水分補給して下さいね。この時は冷たいものを飲むとお腹を冷やしてしまい冷え性に繋がりますので、常温のものがいいですよ。

足のストレッチの方法は？

それでは足の指のストレッチの方法です。
・足の親指と人差し指をしっかりもって親指を前に、人差し指は後ろへと広げます。
・今度は足の親指を後ろに、人差し指を前へと広げます。
・この前後運動を交互に五回ずつ行います。グニグニと倒す感じですね。
・同じ手順で、人差し指と中指、中指と薬指、最後に薬指と小指とおこないます。
・反対の足の指も同じ方法でほぐしてあげて下さいね。
足の指を持つ手は親指、人差し指、中指の３本で行うのがいいですよ。足の指の付け根からしっかりと曲げてあげて下さいね。出来れば丸まった指をまっすぐにしてあげるといいですよ。
最初は痛い場合もありますのでゆっくりとおこなって下さい。また、息を止めないでゆっくり吐きながらするのが効果的です。

さらに、足の指全部を足の裏側（足裏）の方向に倒します。次に足の甲側に倒す。これを３回ほどおこなうとより効果的です。

ついでにふくらはぎもストレッチしちゃおう

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど血液循環に欠かせない場所なんですよ。なので一緒にストレッチ。筋肉をほぐしてあげると身体中の血の巡りがよくなりますのでおすすめです。
やり方は簡単。足首から膝裏にかけて下からゆっくりともんであげて下さい。最後に膝をさすればOKです。これを両足におこないます。

さいごに

いかがでしたか？
このストレッチは入浴中じゃなくても効果がありますので足が冷えるなと思ったら実践してあげても効果を得られますよ。日々のストレッチで冷え性を改善しちゃいましょう。